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OL辦公室瘦腿三招

來源:瑞麗女性網 發表日期:08/24 瀏覽次數: 作者:佚名

  對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在哪里?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?

  大腿變粗的原因

   “二郎腿”能使腿變粗
  
   平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞

   蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

 


  原因:說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。

 
 俏麗MM瘦腿法

  運動一:

 


   1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

 

 

 

 

   2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

 

 

 


   3.用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

 

 

 

   4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

  運動二:

 


   1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。
   2、(中)臂從兩側回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重復三次)
   3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

 

 


   4、(左)身體回復直立,雙手回落至體前并交叉,同時呼氣,重復第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重復三次)。
   5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。
   6、(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復三次)。

 


 運動三:

 


  1、怕有O型腿的人,在運動前后可以做這項運動。首先,身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。

  2、身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。

 

 

  這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

  1、雙手扶在椅背上,雙腳并攏,雙膝微屈。

  2、緩緩踮腳后跟,上2拍,下2拍。反復練習12至15次。


  分享一下瘦腿的其它秘籍吧:

 


  1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
  2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。
  3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
  4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

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